这周

为结合疫情防控

咱们大精深东说念主都居家渡过慢生存

放缓使命节拍

陪陪父母和孩子

也可以作念些室内通顺、

对照菜谱练练厨艺......

01

宅家服法

疫情宅家吃什么？奈何吃？这可能是大精深东说念主遭遇的难题。因为，在疫情谨防技能， 除了戴口罩、勤洗手，科学合理的饮食也极端缺欠。

/高下滑动了解细则/

如何合理调配三餐？

养分内行提倡以下一些饮食建议

让你增强顽抗力！

饮食方面的总原则： 保证充足养分，在平时饮食的基础上可适合加量，作念到食物万般，荤素得宜。矍铄根绝食用各种野味。

一、主食粗细搭配

◆ 每天半斤到八两（250~400克）

多天不外出，通顺量减少会导致便秘几率加多。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维，谛视便秘，崇拜肠说念健康。

此外，这类主食维生素和矿物资含量也远远高于精白米面，同均分量下能提供更多的养分，况兼血糖生成指数更低。

谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是东说念主体最缺欠的能量开始，并具有保护卵白质的作用，每东说念主每天应该摄入250~400克，作念到粗细搭配，种类应该达到3种以上。

二、鱼禽肉蛋足量

◆ 每天三两到四两（150～200克）

疫情技能一定要摄入满盈的优质卵白质，因为它是东说念主体内各式酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，若摄入不及会影响组织开发、使皮肤和黏膜的局部免疫力下落，容易形成病原菌的繁衍和扩散，裁汰抗感染才能。

鱼禽肉蛋还能提供多种微量养分素，比如铁、锌等，它们也有助于守护正常的免疫功能。鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物的卵白质含量精深较高，况兼其氨基酸构成更得当东说念主体需要，期骗率高。其中：

✦ 水居品脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，可首选，建议每天摄入40~75克；

✦ 禽类脂肪含量也相对较低，其脂肪酸构成优于畜类脂肪，聘请应先于畜肉，瘦肉中脂肪含量低，也可适合聘请，畜禽类每天摄入40~75克；

✦ 蛋类各式养分因素比拟皆全，保举每天吃一个；

✦ 此外，奶类和大豆也富含优质卵白质，建议每天摄入奶类300克，大豆10克傍边。

三、多吃崭新果蔬

◆ 每天最佳1斤（500克）以上

蔬菜生果是多种维生素、矿物资、膳食纤维和植亏本学物的缺欠开始，保举每天摄入果蔬的种类突出5种，摄入量最佳达到500克以上，其中一半为深色蔬菜。

还可以适合吃些菌菇类蔬菜，如若买不到崭新的，用干木耳、干香菇等干货代替亦然可以的聘请。枸杞中富含β胡萝卜素，可以用来泡水或熬粥。

四、足量饮水

◆ 每天1500～2000毫升

五、烹饪首选植物油

◆ 外加每天一小把原味坚果

✦ 花生油得行动念炖煮菜，用来炒菜时要幸免冒油烟；

✦ 渊博橄榄油可以用来炒菜，初榨的最佳凉拌；

✦ 亚麻籽油和紫苏油尽量用来凉拌、作念馅、煲汤、蒸等。

六、烹饪以蒸煮为主

◆ 少吃油炸食物

✦ 锅里放一小碗水（去油鸡汤虽然更好），加入1汤匙泡发海米，2汤匙切片的口蘑或其他鲜味蘑菇，煮2分钟；加1汤匙香油，再放切段的绿叶菜200克，翻匀，盖盖子焖煮1分钟。然后放入1个切碎的煮鸡蛋，混匀，汤就有点乳白色了。加入少许盐（或用鸡精替代）和白胡椒粉调味即可。

✦ 肉类可以给与清炖的才能，具体作念法为，径直把肉放入铁锅或砂锅当中，加入适量的冷水和香辛料。大火烧开，然后改成微火慢炖。出锅前加入盐、鸡精、胡椒粉等进行调味。还可以在起锅前15分钟加入其他配料，比如白萝卜、胡萝卜、土豆等，蘑菇、木耳、海带等耐煮的材料则可以一启动便加进去。

七、生熟分开

◆ 肉类要烧熟煮透

八、适合补充维生素

新冠肺状病毒感染的肺炎流行技能，顽抗力较差的东说念主群，建议适量补充复方维生素、矿物资及深海鱼油等保健食物。

九、根绝食用野天真物

矍铄根绝食用野天真物，少吃辛辣刺激性食物。

十、吃动平衡

吃动平衡，健康体重。 在家也要天天通顺、保抓健康体重。食不外量，不暴饮暴食，按捺总能量摄入，保抓能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

疫情谨防技能

儿童饮食的稳健事项

给孩子聘请清淡易消化食物，进食富含维生素、卵白质的食物，保证充足的能量供应。建议多吃崭新蔬菜（尤其各式青菜）、生果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆成品等食物。

若孩子食欲欠佳，就顺从少食多餐原则，进食半流食或流食类食物，比如牛奶、蔬菜粥、瘦肉鱼肉粥、烂面条、面片汤、鸡蛋羹等好消化的食物。督促孩子多饮水，以白热水好，崭新果汁蔬菜汁亦可，多排汗，多排尿。平衡饮食，保证大便流畅，加速体魄的推陈出新。

幸免给孩子进食辛辣刺激性或重口味的食物，幸免多食油炸高糖类食物，如油炸薯条，油炸鸡块，巧克力，奶油蛋糕等，此类食物易引起消化不良。

更有腾讯视频、微信念书免费周福利、QQ音乐......

超多有爱福利

助力你的慢生存

▼

02

腾讯视频VIP周卡

通盘深圳住户，扫描地方社区或小区“深圳有爱、共同抗疫”二维码，即可领取“腾讯视频VIP周卡”。

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03

微信念书周卡

通盘深圳住户，登录微信念书app，居家七天内可以无穷阅读微信念书。

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04

QQ音乐VIP周卡

通盘深圳住户，扫码登录QQ音乐，居家七天内可以买免费听歌。

疫情之下，医护东说念主员、社区使命主说念主员、志愿者都在共同守护深圳这座城市的吉利。每一位深圳东说念主，不管是一线战疫东说念主员，依然居家办公的市民，都是守护咱们家园的缺欠力量。你居家越淡定，这座城就会越宽解~

05

有线电视战“疫”礼包

为更好地丰富巨大市民，居家抗疫的文娱视听生存，广电集团天威视讯为全市东说念主民奉上有线电视战“疫”礼包，联袂齐心战斗，分享宅家时光。

一、3月14日至3月20日，为全市高清互动电视用户免费灵通【天天连播】节目专区，让市民足不外出即可品尝影视大餐。【天天连播】专区包括近100套涵盖影视、少儿、综艺等精彩纷呈的节目，专区成就“明星片场”“名导佳作”“超等影院”“魔力戏院”“综艺旗舰”“动漫地带”“纪实百科”“专题保举”等板块，24小时精彩播映不休歇，讲理全家男女老幼收视深爱。

二、3月14日至3月20日，对通盘停机用户免费灵通中央、中教、广东、深圳近30个频说念的电视节目，为巨大市民提供更为实时、准确、详确的抗疫消息妥协说、文娱节目劳动。

三、3月15日起上线“遍地开花 联袂战疫”防疫视频专区，专区成就四大板块，包括“防疫信息”“防疫科普”“居家健康”“最好意思逆行”。市民可以通过该专区实时了解防疫信息，取得更多防疫科普常识及居家健康、通顺、影视等节目实质。

如有其他疑问，请拨打天威视讯客服热线96933进行参谋。

06

”礼包10万册书免费读

足不外出的日子

如何能宅出免疫力，宅出竞争力

深读有我 圳能抗疫

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07

10万份免费听书

深圳报业集团长入“樊登念书”

面向10万个深圳市民

接济免费听书

8

博物馆“假造展厅”

你有多久

莫得感受历史的气味了？

情欲印象剧情

7天慢生存

不妨来深圳博物馆“假造展厅”

参不雅线上全景展览

https://www.shenzhenmuseum.com/

/高下滑动了解细则/

以敦煌展为例

沿着大地的箭头暗示

就能按策展规章看展啦~

还可以开启VR模式

罢了千里浸式看敦煌展

①在公众号首页点击“假造展厅”

②聘请展览

③跟班迷惑解锁旅途

肉眼不雅察不到的

这里都能！

可任性放大细节

泥像面部脸色、衣饰纹理一望宽阔

还救济鱼眼、小行星等

6种不同视角

（在不雅展页面长按屏幕即可解锁该功能）

光逛展厅不够过瘾？

想找绿马？想找老虎？

通盘展厅透澈收录在这里啦！

想看多久就看多久

9

线上音乐厅

/高下滑动了解细则/

周末时光，拒却“emo”

让好意思好的音乐陪你过周末

第一期“线上音乐听“又将

去往哪场音乐会的上演云现场呢？

线上上演预报

庆祝深圳经济特区建立40周年系列上演

咱们的路 咱们的歌

——一个世纪与四十年的回忆

沈洋、左章与广州交响乐团“瀚乐”弦乐四重奏

2020年，适逢深圳经济特区建立40周年，深圳音乐厅相配筹谋了这场由卡迪夫声乐比赛史上最年青金奖获奖者、有名海外的低男中音讴歌家沈洋，伊丽莎白女王钢琴大赛获奖者、深圳出生的著名钢琴家左章与广州交响乐团“瀚乐”弦乐四重奏共同带来的精彩音乐会。

音乐会以艺术歌曲串联起中国发展起飞的时间线，通过磋磨的音乐作品，将“春天的故事”娓娓说念来。这是一场兼具艺术性与专科性，同期也别具意旨的精彩上演。因此，咱们相配安排这场音乐会作为第一期节目与大家碰头，为深圳加油打气！

/ 节目单 /

问

萧友梅 曲，易伟斋 词

挂家

黄自 曲，韦瀚章 词

山中

陈田鹤 曲，徐志摩 词

听雨

赵元任 曲，刘半农 词

告别南洋

聂耳 曲，田汉 词

白云老家

林声翕 曲，韦瀚章 词

挂家曲

夏之秋 曲，戴天说念 词

月之老家

刘庄、延生曲，彭邦桢 词

大江东去

青主 曲，苏轼 词

春天的故事

王佑贵 曲，尹德本、蒋泓改编

念念恋

但昭义 改编

中国民歌八首节选（为弦乐四重奏改编）

鲍元恺 改编

I.太阳出来乐陶陶

II.紫竹调

III.茉莉花

IV.猜调

彩云追月

广东音乐

编配 陈少峰

转头的星光

肖白 曲，石靖 词

初心

姚峰 曲，丘树宏 词

但愿（舞剧《深圳故事·追求》主题曲）

叶小纲 曲，邹航 词，邹航 改编

故国，深圳对你说

姚峰 曲，唐跃生 词

/ ♥ 收看形态 ♥ /

下昼三点，径直扫描以下二维码

参加深圳音乐厅bilibili直播间

即可不雅看线上上演哦！

10

云不雅影

为贯彻落实深圳市从3月14日至20日进行三轮全员核酸检测疫情防控次第，以“慢生存”罢了“快严控”，深圳电信IPTV挫折上线“七天慢生存”免费专区，加多优质节目供给、发布全市三轮核酸检测晓示等最新抗疫信息，节目障翳电影、电视剧、少儿、解说等各种型。

七天慢生存专区

专区《七天慢生存 精彩享不休》

抗击疫情专题

专题《深圳IPTV请你免费看大片》

专题《防疫不轻松》

专题《镜头下的记“疫”》

11

线上云课堂

2022年春季学期延期开学

让好多家长们感到忧虑

“又要接续和家里的小‘神兽’斗智斗勇了！”

“孩子们的学习奈何办呢？”

“暖心”、“宽解”线上云课堂！

它来咯！

/高下滑动了解细则/

课堂实质

线上云课堂开课啦！

首周课程时间为3月14日-3月20日

敲黑板啦仔细听~

第一节课

同学们可以在暖心亲子云课堂

一齐学习《韩博士讲国粹之典故篇 第一讲》

家长们能在宽解家庭云课堂

一齐学习《韩望喜正解中华经典-颜氏家训》

在这里为大家呈上课表

更多精彩实质不要错过噢

课堂主题

学生篇

暖心亲子云课堂——拓展修养解说，增进亲子干系

（点击图片跳转）

暖心亲子云课堂对学生们的在线解说有什么平正呢？

同学们可以把疫情下的居家学习看作成长中的一次资格，当成测验、进步我方自律才能、时间揣测才能的好契机；学会面临繁重，保抓乐不雅——东说念主生要乐不雅

居家学习不是休假，同学们应针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、行径的时间，作念到早睡早起，充足就寝；平衡饮食，保证健康——习尚贵养成

网课亦然上课，居家学习也需要“庆典感”。同学们应在上课前梳洗干净、一稔整皆，提前准备好讲义及文具， 调试勤学习征战，退换好精神情状——环境宜优化

同学们可以列出平日里一直想作念但没时间作念的事情，比如烹饪、乐器、绘画、阅读、养植等，勾选出在家就可以罢了的愿望，培养健康的兴味爱好——爱好新培养

家长篇

宽解家庭云课堂——阐扬优秀家风，共建和气家庭

宽解家庭云课堂对家长又有什么平正呢？

家长要平素自我觉察，褂讪自己情怀，梳理经管孩子初志。在情怀褂讪后，再朝着规画与孩子息事宁人地通常——褂讪自己情怀

不作念巨擘型父母，不外分溺爱，给以孩子适合空间。学会倾听孩子，幽默地振奋聊天，让孩子感受到父母的救济和关怀。常和孩子聊聊TA有兴味的话题，而不是只柔和学习——建立追究干系

孩子在多情怀的情况下很从邡进去父母的话，是以必须等两边情怀都比拟自若的时候再找一个契机进行通常。当孩子出现不稳当学校要乞降家长预期的步履问题时，仁爱教唆，商讨原因，探寻孩子的需求点和繁重点，和孩子磋磨处分决议——聘请通常时机

嗅觉孩子无语其妙对父母甩颜料、发秉性时，试着和孩子磋磨 TA 的感受，望望“甩颜料”、“发秉性” 这种看起来在抒发“震怒”情怀的步履背后，是否还包含别的更复杂的情怀，以及在抒发着孩子的什么需求，然后再望望我方能 为孩子情怀的改善提供哪些救济——了解深层需求

“宽解行动”

提供了一个缺欠危急心思搅扰的“深圳样本”

等于充分阐扬党的组织力

全主义的心思搅扰和劳动体系

由于疫情影响中小学延长开学

小一又友通过线上课程进行学习

亲子之间的互动时间增多

宽解行动也为之推出了

家庭解说磋磨的宽解云课堂

居家学习的有序进行

需要家校联袂绘画“齐心圆”

如何让孩子们更好地成长？

以上的这些“锦囊妙计”

请同学们、家长们收好~

线上云课堂不雅看旅途：首页-解说

✦✦

疫情当放学习不打烊

家庭解说云课堂，亲情伴随共成长

同甘共苦，共克时艰

让咱们一齐为深圳加油！

深圳报业集团邀请

100位幼师

录制100个经典音频故事

免费送市民

（点击页面跳转）

12

解说节目

深圳电信为反馈政府部门延长返校计策及“宽解行动”行径，对IPTV全线K12磋磨解说节目进行免费灵通，推露面向家长及学生的云课堂公益行径“暖心亲子云课堂”、“宽解家庭云课堂”。

（点击图片跳转）

专题《宽解家庭云课堂》

《暖心亲子云课堂》

13

名师公开课

除了在线素质

深圳西席还有在线学习的大好契机

3月16日（周三）、

3月17日（周四）两天

深圳5位名师将开展在线素质公开课

涵盖小学、初中、高中、中职四个学段

/高下滑动了解细则/

高中数学

学段/学科：高中数学

上课实质：《函数的图像与性质》（高三二轮温习）

讲课敦厚：深圳市第二番邦语学校 沈立宁

课程时间：3月16日（周三） 9:30-12:30

主 抓 东说念主：市教科院高中数学教研员 吴振文

使用平台：腾讯会议-蕴蓄琢磨会

登录形态：663-588-541（会议号）

登录集中：

https://meeting.tencent.com/dw/RcV5XpHVnuRB

中职数学

学段/学科：中职数学

上课实质：《分段函数》（高二温习课）

讲课敦厚：深圳市新鹏功绩高档中学 杨宏英

课程时间：3月16日（周三） 9:00-12:00

主 抓 东说念主：市教科院高等解说与职成解说推敲中心副主任 罗理广

讲课平台：腾讯课堂

登录集中：

https://ke.qq.com/webcourse/4343746/104508364#from=800021724&lite=1&live=1

琢磨平台：腾讯会议

登录形态：625-500-057（会议号）

登录集中：

https://meeting.tencent.com/dw/WH72ybMeRDSr

初中数学

学段/学科：初中数学

上课实质：《中考专题温习课之线段干系处理策略》（九年事）

讲课敦厚：深圳市龙华区践诺学校 管志刚

课程时间：3月16日（周三） 14:30-16:00

主 抓 东说念主：市教科院初中数学教研员 林日福

使用平台：classin

登录形态：

https://meeting.tencent.com/dm/8uU9p9hGeUHy

腾讯会议：772-858-902

初中音乐

学段/学科：初中音乐

上课实质：《梁祝》

讲课敦厚：深圳市龙华区玉龙学校 魏荣

课程时间：3月17日（周四） 9:30-11:30

主 抓 东说念主：市教科院中小学音乐教研员 胡樱平

使用平台：腾讯会议-蕴蓄琢磨会

登录形态：308 356 409（会议号）

登录集中：

https://meeting.tencent.com/dm/XTSVeEKUjZBb

小学科学

学段/学科：小学科学

上课实质：《太阳系》（六年事下册第三单位第五课）

讲课敦厚：深圳市宝安区松岗第二小学 杨荣

课程时间：3月17日（周四） 14:40-16:20

主 抓 东说念主：市教科院小学科学教研员 童海云

使用平台：腾讯会议-蕴蓄琢磨会

登录形态：663-588-541（会议号）

行径集中：

https://meeting.tencent.com/dw/RcV5XpHVnuRB

疫情之下，医护东说念主员、社区使命主说念主员、志愿者，都在共同守护深圳这座城市的吉利。每一位深圳东说念主，不管是一线战疫东说念主员依然居家办公的市民都是守护咱们家园的缺欠力量，你居家越淡定，这座城就会越宽解。

-End-

开始：深圳女生

详细自：幸福福田、深圳发布、腾讯党委、深圳卫视、晶报

夏雨荷 麻豆